przed i

[...] B30% 221g 2,4g/kg T25% 82g 0,9g/kg W45% 332g 3,6g/kg Tyle mi wyliczylo przy silowni okolo 1,5h i codziennie bieznia 25min teraz moje pytanie co do biezni robic ja przed 1 posilkiem czy moze po ? *Posiłek 1 - 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 400ml Oliwa z oliwek 10g *Posiłek 2 - 10:00 Jaja kurze x4 240g Chleb [...]

[...] kcal + 300kcal = 3400 kcal 4 treningi tygodniowo w formie FBW budowa: ektomorfik Komentarz do diety: - pierwszy posiłek w formie omleta posmarowanego masłem orzechowym - przed treningiem carbo+kreta -po treningu banany+białko+kreta w formie szejka -następnie dwa dania -na wieczór orzeszki Moje główne pytanie dotyczy białka. Założyłem sobie [...]

[...] - wyciskanie na skośie w góre 12-10-8-6-4-2 - rozpiętki 10-10-5-5 Biceps + Przedramie: -Modlitewnik 12-8-8-6-4-2 -Uginanie przedramion stojąc podchwyt 12-10-8-6-4-2 - Chwyt Młotkowy 4 X 8 -------------------------------------- - Uginanie przedramion nadchwytem 4 X 8 - Uginanie nadgarstków stojąc [...]

Witam wszystkich Jestem nowy tutaj zarejestrowałem sie przed chwilką Jestem taki jak opisałem w temacie i chcę od nowego roku akademickiego OSTRO wziąć sie do ROBOTY z własnym ciałem... Żebym po miesiącu chociaż te 7kg przytył (kuzyn mój np podobne parametry miał jak ja i po miesiącu np 20 kg przytył :) ale on to juz bral wszystko w duzych [...]

[...] 4 strzaly a pozniej do konca co 3 dni? Czy może jakos inaczej? Gdzie najlepiej robic zastrzyki ale tal żeby mogl zrobic samemu i o jakich porach robic ? I czy może brac AAKG przed treningiem? Diete utrzymuje, dodatkowo bierze witaminy i omega. Trenuje 5 dni w tygodniu. Z gory dzieki 1.WIEK: 20 lat 2.WAGA: 94kg 3.WZROST: 190cm 4.WYMIARY: [...]

[...] 4x 10 15kg 4. Gryf na mięśnie bica i trica 25kg 4x 10 5. Hantelki 10kg +rączka 4x 10 robie 10x 1 ręka potem 10x 2. 6. potem 2x 10 pompek . I tak co jadę co 2 dni + w domu przed spaniem brzuszki obecnie będę zażywać nitrobolon 500g i pod to jest ten trening. Proszę o wasze opinie ... Ew. przeciwwskazania i dietę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 [...]

[...] druga czesc cyklu, ktora nie wiem jak rozpisac i tu prosil bym was o pomoc: 14-18 Trinex (Tren 200mg/1ml) 14-16 Prop (100mg/1ml) 16-18 Winko (Tab 10mg) Moj dilerek gadal, ze przed Trenem dobrze by bylo odblokowac przysadke i dopiero walic trena a pozniej znowu odblok. mogl by ktos sensownie to rozpisac? Poleca Sogi Ankieta . WIEK: 20 2. WAGA: 93 [...]

[...] czy robić jakieś pompki czy coś? 2) Po tej 3- tygodniowej przerwie postanawiam zmienić troche plan(chodzi mi o serię i powtórzenia) do tej pory ćwiczyłem : 3serie po 12/10/8 powtórzeń + przed tym jedna seria rozgrzewkowa małym ciężarem, teraz chciałbym jakoś to zmienić aby szło typowo na siłę. Co polecacie? Jakie połączenie powtórzeń i serii?

Witajcie drodzy forumowicze, mam 17 lat w sierpniu 18, ważę obecnie 107 kg przy wzroście 186 cm. W zeszlym roku przed wakacji przez okres ok 2.5 miesiaca zrzuciłem 20 kg ( biegi , dieta 1000 kcal i duzo wody , dieta z wlasnej glowy i bezmyslna byly to wtedy wafle ryzowe! pomarancze i mleko odbilo sie na samopoczuciu i zdrowiu) Przejde moze do [...]

[...] znow zaczalem brac tetra i do tego brevoxyl z dobrym skutkiem. Aktualnie koncze brac brevo, chyba juz przestaje dzialac bo mam coraz wiecej dziwnych prycholi, tych z przed roku. Wczoraj bylem u dermy i przepisala takie rzeczy jak Witamina PP 3x50g dziennie Cynk w tabletkach 1 dziennie Differin na noc Brevoxyl na noc Pomiedzy masciami mam [...]

[...] 10.Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 11.Wiosłowanie półsztagą 12-10-8-8(jeśli załatwie drążek to zamiast tego podciąganie) 12.Martwy ciąg 12-10-8-8 Piątek: Barki: 13.Sztanga z przed głowy 12-10-8-8 14.Sztangielki w opadzie 3x12 15.Szruksy 3x20 Nogi: 16.Unoszenie nóg 3x8 17.Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 18.Wspięcia na place w staniu 3x20 [...]

[...] się go opracować jak najbardziej kompleksowo. Wiek:16 lat i miesiąc:) Staż:miesiąc typowo siłownia (wcześniej kosz i boks) Waga:74kg Wzrost:180cm Biceps:lewa 33.5 prawa 35(przed treningiem)DUZA ROZNICA! Przedramię: prawe sporo większe. Klatka:na wdech. 104 normalnie 98 Udo:nie wiem gdzie się mierzy ale 52-54. Łydka:42 Suplementy:Ostrowia WBC80 [...]

[...] to prowadzenia takich zajec bez informowania kogokolwiek/otrzymania zgody/zawierania umowy/dzielenia sie zyskiem itp.? 3. Czy moge i w jaki sposob moge zabezpieczyc sie przed odpowiedzialnoscia za wypadki, kontuzje itp. podczas zajec? 4. Czy istnieja jakies przepisy, o ktorych musze wiedziec, w zwiazku z faktem, ze grupa docelowa za [...]

[...] - 78g WW - 262g 1 sniadanie 6.45 Mleko 1,5% 200ml Płatki owsiane 80g z rodzynkami 2 II sniadanie (szkola) 10.30 Jedna bulka grahamka z kurczakiem i z warzywami 3 Obiad (przed treningowy) 15 To co starsza ugotuje ale zazwyczaj nie jest to cos tuczacego jakas zupa albo ryba albo kotlet z piersi kuraka 4 Po treningowy 18 ryz bialy z kurakiem i [...]

[...] 5 minut ćwiczę na wioślarzu Zestaw A - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x 5-6p - Unoszenie tułowia z opadu 3x8 - Podciąganie na drążku 5 x max - Wyciskanie sztangi sprzed głowy,siedząc 5 x 5-6p - Pompki na poręczach 5x max Zestaw B - Przysiady 5 x 10p/ lub wykroki ze sztangielkami 5x 5-6p - Wyciskanie sztangi płasko 5x 5-6p - Podciąganie [...]

[...] eksperci jiu-jitsu. Helio Gracie zostal wyznaczony przez rodzine do ukarania oszczercy. Aby nikt nie przerwal towarzyszylo mu trzech braci. Helio dorwal Manuala Santosa przed wejsciem do jego pracy i po wyjasnieniu za co oberwie zabral sie do bicia go na oczach licznych swiadkow. Kilka minut pozniej Manual mial zlamana reke i kilka zeber. [...]

[...] przemiany materii. Pobudza równomiernie korę mózgową, co oznacza zwiększenie sprawności myślenia oraz przeciwdziałanie zmęczeniu. Zalecane dawkowanie 1 kapsułkę na 15min przed wysiłkiem umysłowym lub fizycznym. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Lipo-6 Caffeine Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 60kap Zawartość jednej [...]

[...] 5. Posiłek pod treningu (ok. 20.00 ) *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 *ser biały 100 gram *oliwa 10 gram *mleko chude 200 ml. Co powiecie o tej dziecie? Dam radę ? Czy coś zmienić? PS. Jestem początkujący , [...]

[...] triceps -wyciskanie hantlami skos 4-12-8 -wyciskanie sztangi skos ujemny 4x 12-8 -rozpietki skos dodatni 4x12 -wyciskanie hantlami 4x12-8 -wznosy boczne 4x10 -wznosy sztangi przed siebie 4x10 -prostowanie na wyciagu 3x12-8 -pompki na poreczach z obciazeniem 2 x 10-8 wt plecy ,biceps, tyl barkow -MC 4x6-5 -podciaganie na drazku do klatki 4 x10 [...]

[...] 2xdziennie po 5 tab -po przebudzeniu -po treningu Tribusteron 2xdziennie po 3tab -po przebudzeniu -w ciagu dnia miedzy posilkami Dorzucilbym storma z rana i po treningu, a gdyby doszlo jesczcze shock therapy to przed trenoingiem shocka. Aha,dieta ok 250gB, W ok 400, tluszcze-do posilkow(oprocz potreningowego)lyzka stolowa. Z gory dzieki Pozdro